yoga posture trikonasana

Posture de Yoga: Trikonasana ou la posture du triangle

Publié le Publié dans Bien-être

TRIKONASANA ou la posture du triangle (trikona = triangle en sanskrit)

La posture du triangle peut être pratiquée dans une recherche d’union entre la terre et le ciel, pour atteindre un état de béatitude.

La main orientée vers le ciel, tend vers le Cosmos, les pieds sont bien ancrés sur la terre, et le corps est au centre.

Comment réaliser la pose:

  1. Ecartez largement les pieds, et amenez les bras parallèles au sol, paumes de mains vers le bas.
  2. Ouvrez votre pied droit à 90°. Vérifiez que vos hanches restent alignées.
  3. En gardant les deux pieds bien ancrés, et les bras étirés et parallèles au sol, étirez tout votre buste au dessus de votre jambe droite, sans pencher vers l’avant (imaginez que tout votre corps est plaqué contre un mur.
  4. Déposez votre main droite sur votre jambe droite (en évitant le genou). Evitez de mettre trop de poids sur votre main. 
  5. Etirez votre bras gauche vers le ciel, dans l’alignement de votre bras droit, paume de main vers l’avant.
  6. Amenez le regard vers votre main gauche. Eloignez toujours les épaules des oreilles.
  7. Prenez quelques profondes respirations dans cette posture, puis remontez, et prenez la posture de l’autre côté.

Bienfaits:

  • Physique: 

Le triangle étire et développe les muscles de la colonne vertébrale, les intercostaux sont mobilisés et assouplis.

La sangle abdominale, les muscles du cou et de la nuque sont fortifiés et tonifiés.

La posture fait travailler les muscles des jambes, assouplit les hanches, et renforce les chevilles.

  • Energétique: 

Comme toutes les postures debout, le triangle favorise l’ancrage. 

Il agit sur muladhara chakra, le chakra racine. 

En ce sens, amenez  votre conscience dans vos pieds, et la façon dont ils s’ancrent complètement dans le sol. Le triangle est aussi une posture d’ouverture du coeur.

Trikonasana agit également sur anahata chakra, le chakra du coeur. 

Vous pouvez travailler à orienter votre poitrine et votre nombril vers le ciel, ce qui favorisera l’ouverture de votre espace du coeur.

Pendant la posture, vous pouvez visualiser une jolie couleur verte qui rayonne au centre de votre poitrine.

 

 

Article réalisé en partenariat avec Alice, fondatrice de RADHA YOGA et professeur de Hatha et Vinyasa yoga.

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