posture yoga: Kapotasana

Posture de Yoga: Kapotasana ou la posture du pigeon

Publié le Publié dans Bien-être

 Instructions:

  1. Commencez en position quatre pattes.

     2.   Amenez votre genou droit en avant, juste derrière votre main droite. 

     3.   Ouvrez votre pied droit devant votre genou gauche.

     4.   Doucement, faites glisser votre jambe gauche vers l’arrière

     5.   Votre pied droit est pointé vers votre hanche gauche. Si vous souhaitez un étirement plus        intense, vous pouvez ouvrir votre pied vers le haut du tapis (position flex), de façon à amener votre tibia presque parallèle au haut du tapis. 

     6.   Ramenez la hanche gauche vers le sol, les deux hanches doivent être au même niveau.

     7.   Vos mains peuvent être sur le tapis devant votre jambe droite de façon à bien redresser et étirer votre buste, dans ce cas, la poitrine est ouverte, les épaules descendues vers l’arrière et vers le bas. 

Vous pouvez également étirer votre torse et l’allonger sur le sol, les bras étirés vers l’avant, et déposer votre front au sol. Dans cette variation, essayez de vous détendre, vous abandonner à la posture. 

Respirez de façon très consciente, et à l’aide de vos expirations, essayez de relâcher les tensions présentes dans votre corps, et particulièrement dans vos hanches et vos aines.

Bienfaits physiques:

  • Cette posture étire les cuisses, la colonne, les épaules, et est intense sur les genoux.
  • Elle ouvre également les hanches et les aines, étire les muscles rotateurs et fléchisseurs de hanche.
  • Le pigeon stimule les organes abdominaux.

Bienfaits énergétiques:

  • Cette posture a un effet sur le chakra du coeur, puisqu’elle nous permet d’ouvrir la poitrine.
  • Elle est également conseillée pour travailler sur le 2ème chakra, le chakra sacré, puisque celui-ci est relié aux émotions.
    En yoga, nous considérons que nos hanches sont le refuge de nos émotions. En réalisant un grand travail sur l’ouverture de nos hanches, cette posture nous aide à libérer nos émotions refoulées.

 

Article réalisé en partenariat avec Alice, fondatrice de RADHA YOGA et professeur de Hatha et Vinyasa yoga.

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