posture yoga: Gomukhasana

Posture Yoga: Gomukhasana (la tête de vache)

Publié le Publié dans Bien-être

Instructions:

  1. En position assise, ramenez votre pied droit à côté de votre hanche gauche, et votre pied gauche à côté de votre hanche droite.
    Essayez d’aligner vos genoux l’un au dessus de l’autre. Vos deux fessiers doivent toucher le sol.
  2. Etirez votre bras droit vers le ciel, puis pliez-le vers l’arrière de façon à amener votre main à peu près entre vos omoplates.
  3. Ouvrez votre bras gauche et amenez votre main dans le dos et essayez d’attraper vos doigts de la main droite.
  4. Tirez votre coude droit pour le diriger vers le ciel, gardez les épaules éloignées des oreilles, et ouvrez votre épaule gauche vers l’arrière. La tête doit rester droite, la nuque étirée.

Si vous ne parvenez pas à joindre vos deux mains, utilisez une sangle pour faire la liaison, et petit à petit, travaillez à rapprocher vos mains le long de la sangle.

Bienfaits:

  • Physiques:

Cette posture assouplit les hanches et les genoux.

Elle ouvre et assouplit également la région des épaules et les bras.

  • Energétiques:

Il existe plusieurs variations avec les bras de gomukhasana. Dans cette version, elle ouvre la région du coeur, Anahata Chakra. 

Elle dirige aussi le Prana, énergie vitale, vers muladhara chakra, le chakra racine, qui favorise l’ancrage, et permet une meilleure circulation de l’énergie dans la région du bassin.

Elle rééquilibre Ida et Pingala, les nadis (canaux d’énergie) principaux, soit nos côtés féminin et masculin, lunaire et solaire…

La posture de la tête de vache développe concentration, écoute intérieure, intuition, empathie, compassion…

 

Article réalisé en partenariat avec Alice, fondatrice de RADHA YOGA et professeur de Hatha et Vinyasa yoga.

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